Ett led i att, när jag väl blir helt frisk, faktiskt få hålla mig frisk är att löpa mer. Eller ja, helt enkelt träna mer allsidigt och då har löpningen blivit ytterligare en ingrediens i träningsbuffén.

Min löpträning inför loppet var väl inte så mycket att hänga i julgranen. Några 5 km-rundor på luncherna innan jag började cykelpendla och två 9 km-rundor de senaste helgerna var mitt facit. På en av de längre rundorna lyckades jag hålla 4:31-tempo själv så förhoppningen fanns att kunna klara sub45 på blodomloppet.

Jag var nykittad inför loppet med en NocOut-tröja, köpte en t-shirt av en annan medlem som köpt fel storlek. Ställde mig i första startled då jag trodde mig ha sub45-kapacitet och knappade in 4:29 som tempo i Virtual Partner på min garmin. Gott om NocOut-folk i klungan.

Starten gick och vi började springa på. Första km-markeringen kom och jag noterade att jag sprungit på 4:10. Alldeles för fort. Jag saktade ner lite, trodde jag. Andra km-markeringen kom och tempot var 4:10 även på denna km. Nu drog jag ner ytterligare på tempot, men inte så mycket som jag trodde. 4:18 var tempot på km 3. Nu började jag bli trött och känna att benen stumnade lite. Vidare genom Hejdegården och mot Ramshäll. Backen upp i Ramshäll blev riktigt jobbig. Varmt var det också. Tack vare den hårda öppningen låg jag före min plan men nu knappade Virtual Partner snabbt in på mig.

Vid mellantiden vid 6 km låg jag i princip i paritet med planen. Nu trodde jag det skulle bli mest flackt/nerför mot stan. Ack, så fel jag hade. Det var ändå rätt kuperat där och jobbigt att springa. Jag fortsatte att tappa.

Genom centrum var det folkfest och kul att springa även om det var tungt, att jag nästan var i mål bidrog säkert också till att det upplevdes kul. Kom in i mål på 46:29 och plats 336. Nytt personligt rekord, även om det inte blev så bra som jag hade hoppats.

Jag gjorde två observationer under loppet som jag tar med mig.
Observation 1: Vilken klubbkänsla det finns i NocOut! Alla med NocOut-kläder som sprang om mig hejade på och pushade, trots att de också säkert var trötta. Utmed banan stod också där NocOut-folk som applåderade och hejade när jag sprang förbi. Riktigt härlig stämning!
Observation 2: Jag verkar ha bättre hjärta än löparben. Kanske inte så konstigt då jag cyklar mycket och springer…inte lika mycket. Benen tog slut utan att jag kände mig helt utpumpad. Hjärtat fick jobba ändå, snittpulsen var 190 bpm under loppet, men det kändes ändå som att benen sa ifrån innan konditionen.

Allt som allt gav det blodad tand på löpning och jag måste lära mig lite mer om löpteknik/löpträning för att bli ännu bättre.

(Saxad från funbeat. Publiceringsdatum justerat i efterhand.)
Vätternrundan med RoH Sub8.

Dålig uppladdning inför loppet. Yngsta sonen höll oss alla vakna, jag somnade kl 1:30 och vaknade kl 6.

Vi var 14 i gruppen. Vi hade pratat ihop oss lite med Kungälv CK som startade samtidigt som oss och hade Sub8 som mål. De började dra och vi rullade runt bakom dem. I Ödeshög så gick vi upp och drog och Kungälv låg bakom oss. Det var jobbig kantvind här. Innan Gränna kom en snabb grupp från Uppsala ifatt, tror de satsade på 7:15. De drog ledet, Kungälv låg som andra grupp och vi som tredje. Det blev ganska mycket dragspelseffekter när man ligger så långt ner. Tyvärr spräckte detta vår grupp i Jönköping. Tror vi var 9 från RoH kvar.Tyvärr verkade det som att vår gruppkänsla hade försvunnit och det var upp till var och en att haka på Uppsala/Kungälv. Lite trist.

Vänster tår domnade redan mellan Ödeshög och Gränna. Ingen bra känsla alls.

Vi hade bestämt en paus i Nätbäcken. När vi kommer dit signalerar första RoH att vi ska in. Jag ligger längre bak och saktar in, fler med mig. Men de längst fram ville fortsätta hänga på Uppsala-klungan. Det blev en rejäl rökarspurt för att hinna ifatt. Jag och Andreas lyckades i alla fall ansluta. Fredrik kom tillbaka långt senare. Efter Fagerhult blev det ändå en kort pisspaus för att hinna haka på snabbgruppen, som hade stannat i parkeringsfickan innan oss. Upptäckte då att all choklad jag hade i fickan var mos, slängde den… nu hade jag väldigt lite energi kvar. Var tvungen att hushålla. Nu blev det någon mil med bara RoH i gruppen och ett skönt, jämnt tempo drogs upp. Kul att köra riktigt bra kedja utan att hänga efter hela tiden.

Vid Hjo värkte tårna på båda fötterna. Nu var jag orolig att jag behövde kliva av.

Hängde på repet flera gånger mellan Hjo och Karlsborg. Dragspelseffekten blir jobbig i tredje klungan. Efter Karlsborg gick snöret. Jag tog det lugnt (33-34 km/h). Ingen kom ikapp och jag började tappa modet lite och fundera på om jag skulle kliva av. Men nej, jag ville slutföra loppet, det var ju ”bara” 8 mil kvar. I boviken såg jag att Fredrik och Oskar hade fått släppa. Stannade vid utfarten från depån och fick tag i en banan från en funktionär. Skönt att kliva av cykeln ett tag för fötterna slutade värka. Sedan åkte vi tre + två från Kungälv CK och en till vidare. Bra belgisk på 5-6 personer. Det var riktigt roligt att cykla igen! Stannade i Hammarsundet också. Kaffe, gurka, vetebulle fick jag i mig. Det onda i fötterna släppte även denna gång. Från Hammarsundet fick vi en till i kedjan. Dessutom MC-ordonnans. Trevligt, tydligen körde vi så fort att vi var värda det. Riktigt duktig MC-kille! Såg till att vi hade fri lejd hela tiden. Körde om många mellan Hammarsundet och Medevi. Innan vi vek in i skogen innan Nykyrka kom Happys sub8 gäng + en stor svans ikapp. Här fanns bl.a. Torbjörn och Henrik, så skönt att få se dem igen och vet att de fortfarande var med! Hängde på klungan hela vägen in. En bit innan mål samlade Happy ihop sig. Jag sneglade på klockan och insåg att det blir på håret men att det troligtvis är kört med sub8. Tillsammans med 2-3 andra drog jag upp tempot i ett desperat försök att nå tidsmålet.

Glömde stänga av min klocka men officiella tiden blev 8:00. Även om det inte blev sub8 så var prick8 bra mycket skönare än över8!

Hade vi tagit vårt tempo från början hade kanske fler i gruppen klarat sub8. 5 gjorde det nu (7:43). Ytterligare 5 (tror jag) kom in på 8:00. Tråkigt att RoH-känslan försvann lite. Det kändes ju så bra innan loppet med gemensamma träningar osv.

Men när allt summeras är jag väldigt glad att det gick så bra med tanke på hur våren har varit. Fick inte till så mycket träning som jag hoppades (230 mil, förvisso kvalitetsmil hela tiden, nästan ingen jobbpendling). Mitt knä som behövde opereras, men som jag fick ok på att vänta med till efter VR. Inflammerad bursa i hälen sedan Cycle Camp i början av april. Domningar och värk i tårna ända sedan 20-milsbrevet 18/5.

Lessons learned:
– 15 var för få. 20 är nog en mer lämplig siffra. Sedan kanske man ska ta till 5 extra för det blir alltid lite avhopp.
– Stick with the plan! Vi borde hållit tillbaka när vi låg före schemat för att alla skulle vara med. Vi skulle dessutom gått in i Nätbäcken som vi hade bestämt.
– Det är roligare att köra en grupp som håller ihop och missar tidsmålet än en som spricker men några klarar målet. Visst, om någon inte är tränad för sub8 så får den släppa men i vårt fall tror jag samtliga var tränade för sub8 men några föll bort för att vi inte höll ihop gruppen.
– På dagen är inte choklad lämpligt i bakfickan. Måste hitta nåt annat som funkar och är lättuggat Banan kanske?
– Vitargos gel blev lite väl sliskig efter fjärde. Testa annat märke (high5?)
– En hyfsat varm dag med lite moln. 2×0.9l + camelbak räckte gott och väl, hade inte behövt 0.5l i ryggfickan.
– Blanda sportdryck i camelbak. Vatten var inte tillräckligt en varm, svettig dag.
– En cykeldator (läs Garmin) som kunde ge funktion i stil med Virtual Partner hade varit trevligt. Habegär!
– En sak till: Stick with the plan!!

Saxat från resultatjakt.se:
Totaltid: 08:00:00
Pos: 400
Pos Medevi: 392
Pos Aspa: 279
Pos Hjo: 184
Pos Bankeryd: 228
Pos Gränna: 223
Mål: 18:14:00
Medevi: 17:40:00
Aspa: 16:39:00
Hjo: 14:43:00
Bankeryd: 13:25:00
Gränna: 12:17:00
Start: 10:14:00
Medelhastighet: 37.5 km/h
Kronologisk pos: 16853
Passerade: 1381
Passerad av: 24
Pos grupp 361: 16 / 60
Medeltid grupp 361: 08:18:26
Pos i Vreta Kloster: 1 / 10
Medeltid klubb Vreta Kloster: 10:42:30